接案者的自由經常是雙面刃，缺案時擔心三餐不繼，案多時則瞬間排山倒海，需要在短期消化大量的工作。（請宇宙還是要繼續源源不絕發案給我。）
面對突然暴增的工作時，擔心自己消化不完的情緒，經常增加任務「看似」困難的程度，這種焦慮最後往往流於形式，只會讓人（＝我）越來越難以展開工作，不斷蠶食作業時間，把寶貴的時間都用在緊張上。
雖然目前為止所有案件都秉持誠信原則順利交稿，但我還是很希望自己在面對寶貴的工作機會時，可以盡可能看好的一面放心挑戰，減少焦慮的時間。
容易緊張的人都懂，知道焦慮沒屁用跟減少焦慮完全是兩回事，我也想改變自己啊啊啊！以下是在某次諮商中學到的方法，覺得非常有效，也順利幫助我冷靜完成長篇案件。
- 寫下擔憂的內容，把縈繞在心裡的想法用文字呈現，讓它變得具體。如同鬼可怕是因為鬼對大多數的人不具體。
例如：已經下午6點還沒趕完今天預計的進度，如果沒有完成今天的進度，明天也沒完成，那永遠都補救不完。 - 拆解擔憂的內容，判斷是否符合當下事實。
－已經下午6點還沒趕完今天預計的進度。（事實）
－如果沒有完成今天的進度，明天也沒完成，那永遠都補救不完。（非事實，根本沒發生） - 分析造成焦慮的事實。
－我給自己的預計進度是否合理，如果太多，那沒完成不是剛好而已嗎？
－如果規劃的進度合理，是什麼造成我完成不了？比方今天的集中力不佳、身體不適、是否處理了其他雜事？
－目前完成進度佔規劃進度多少？ - 思考調整、補救方案。
－如果規劃的進度不合理，就調降今後的基礎進度至能力範圍內，避免每天都寫不完功課。
－如果集中力不佳，先做點別的事平靜一下。我的方法是去手沖一杯咖啡，放空好好喝完。
－如身體不適，就休息。硬撐隔天只會更不舒服，要認老。
－如處理了其他雜事，之後是否可先將不急的雜事累積起來，專門挪出半天或一天處理。例如先把需要做的事寫下避免忘記，再找半天一併去郵局、圖書館、採購生活用品等等。（過去我經常怕忘記想到就去做，覺得每天都好雜XD）
－如今日進度佔預計進度60%，該如何補齊剩下的40%？比方明天提早起來、今天翻晚一點、將今天缺少的進度分攤到後面2-3天等等。
處理焦慮時的重點就是提醒自己把今天的失誤和不如意跟未來的不如意切開連結，只專注分析當下遇見的難關。因為自己擁有調配手邊時間和資源的能力，只要即時調整逐步補救，也就不再需要窮擔心未來了。
當不小心又陷入焦慮時，就重複上述步驟，反覆嘗試冷靜下來。習慣不可能一天養成，當然也不可能馬上改善，因此就算無法一蹴可幾，也別責怪自己。
焦慮就像起霧的眼鏡，希望和我一樣有許多腦補劇場的焦急人，都可以成功試著看清、練習減輕焦慮，撥開眼前的霧，慢慢完食眼前那碗超燙的麵。
p.s. 狗照是愛店的店狗，只是想表達有時焦慮到躺平無法做事的自己。狗本人天天都非常爽，負責可愛就夠了。
Fenabsolutely 
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